1、在飲食方面，要嚴格控制酒的攝入，要忌酒，同時也要控制海鮮、肥厚的肉類和過多的主食類，比如米飯和面食。要控制每天攝入足夠的蛋白質，來補充能量，補充營養，但是主食過多的攝入，會導致糖原轉化，會堆積成脂肪，這樣不利于鍛煉腹肌。2、運動方面，不需要做過多的超強度的運動，但需要每天少量的、適量的、適合自己的，比如卷腹運動、平板撐。但是，每次做卷腹運動和平板撐需要規范。比如做卷腹運動的時候，在地面上可以鋪一個瑜伽墊，然后蜷腿、塌腰，每次向上。假如做仰臥起坐，不用坐起，只要60度，能感覺到腹肌在用力就可以，每組做20個，每天做2-3組，要堅持住。還有就是做平板撐，要小臂整個支撐在瑜伽墊上，保持身體的斜坡狀態，要塌腰，不要把屁股抬太高，這樣可以鍛煉整個身體的核心肌群，就不至于光使腹肌得到鍛煉。每天需要堅持，堅持就是勝利，就能鍛煉出漂亮的腹肌。