1、調(diào)整自己的認(rèn)知：以一個(gè)局外人的身份來(lái)看待自己所在意的這件事，調(diào)整自己的認(rèn)知，對(duì)事件進(jìn)行全面而深刻的認(rèn)識(shí)。2、轉(zhuǎn)移注意力：一旦有這種心理的時(shí)候，可以起身喝杯咖啡或做些自己喜歡的事，從而從不良情緒中脫離出來(lái)。3、尋求心理咨詢師的幫助：?jiǎn)渭円揽孔约旱牧α縼?lái)擺脫思維反芻往往不夠，因此可以尋求對(duì)這方面更為專業(yè)的心理咨詢師的幫助。