組合拳訓(xùn)練：初學(xué)者可以跟著電腦視頻學(xué)習(xí)一些最基本的步法、直拳、擺拳、勾拳、鞭腿、踹腿等和組合拳法，熟練以后可以有自己風(fēng)格的組合拳進(jìn)行對(duì)空練習(xí)和對(duì)腳靶沙袋練習(xí)。腿部的訓(xùn)練：深蹲、負(fù)重深蹲、彈腿 提膝腳面繃直，然后彈腿、蛙跳、高抬腿、抱膝跳。胳膊的訓(xùn)練：俯臥撐、站立推杠鈴，杠鈴不要太重但是一定要用最快的速度推。舉臥推杠鈴，這個(gè)可以重一些慢一點(diǎn)。每一項(xiàng)完成后一定要進(jìn)行快速的沖拳訓(xùn)練，這樣才可以使訓(xùn)練效果最大化。體能訓(xùn)練：跑步、跳繩、打沙袋。打沙袋可以根據(jù)自身的體能情況進(jìn)行分組訓(xùn)練。腹肌訓(xùn)練：雙手舉抱一個(gè)健身房里大一點(diǎn)的圓形鐵盤，兩腿分開(kāi)進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)上半身的練習(xí)。柔韌性的訓(xùn)練主要有正壓腿和側(cè)壓腿 ，散打是拳腳并用的一種格斗競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)胯部的柔韌性要求比較高，劈橫叉是最簡(jiǎn)單直接的方法，此外可以腳心對(duì)腳心的像盤坐一樣的坐下然后腿部向下閃，也可以讓人幫忙往下壓。