腘繩肌這個肌群是普通人鍛煉中訓練的比較少的一個肌群，今天小編為大家帶來了腘繩肌的一些訓練動作，幫助大家有效鍛煉。

腘繩肌訓練動作

1、啞鈴山羊挺身

這個動作可以使腘繩肌的每一個位置都得到伸展，可以借助啞鈴或者是彈力繩進行訓練。

2、杠鈴直腿硬拉

這個動作在健身愛好者中還是比較流行的，但是在做的時候需要讓杠鈴保持靠近身體部位，安全性更高。

3、啞鈴單腿羅馬尼亞硬拉

這個動作可以精準的對腘繩肌進行到訓練，對于核心穩定性的需求較高，但在可控范圍之內。

4、杠鈴早安式體前屈

這個動作和第二個動作相似，但是是將杠鈴放在了肩部，也是可以很大程度訓練到腘繩肌群的。

5、跪姿髖部伸展

這個動作對于核心部位的力量要求會更高，最好是在有專業教練的陪同下進行練習。