導讀俗話說“三分練，七分吃”，飲食是不可忽視的一個環節，很多朋友都說吃菜如吃草，實在堅持不下來，其實，減脂餐也可以有很多花樣！下面我把我的減脂餐分享給大家，按照....

俗話說“三分練，七分吃”，飲食是不可忽視的一個環節，很多朋友都說吃菜如吃草，實在堅持不下來，其實，減脂餐也可以有很多花樣！下面我把我的減脂餐分享給大家，按照“蛋白質 碳水 維生素 膳食纖維”這個飲食結構，合理安排，堅持一段時間，配上運動，同事都說我瘦了一圈。

水煮蛋 煎鱈魚 牛油果 火龍果 西紅柿 櫻桃蘿卜 提子

蛋白質是人體非常重要的營養素，也是身體健康的基石。我們常吃的魚、肉、蛋、奶都是優質蛋白的來源，而且營養密度高，既能提供豐富又寶貴的蛋白質，還能增加飽腹感。鱈魚富含 Omega-3（不飽和脂肪酸）、DHA 等特殊營養素，雞蛋是優秀又廉價的蛋白質，每天不超過2個為宜。

水果黃瓜 櫻桃蘿卜 西藍花 玉米 口蘑炒雞蛋

蔬菜是微量營養素和膳食纖維的來源，是膳食指南里鼓勵多攝入的食物，每天食用蔬菜的總量最好達到 500g 以上，減脂餐里，如果覺得太寡淡，可以用幾種蔬菜搭配，黃瓜、西藍花、玉米、口蘑都非常適合加入到減脂餐里，讓口感和營養更為豐富。

全麥吐司 炒雞蛋 凍干水果 腰果 杏仁

很多人減脂都不吃主食，主食是為身體提供能量的主要來源，即使是減肥期間，也一定要保證主食的攝入。主食的選擇有很多，像全麥面包、燕麥、土豆、紅薯、糙米、藜麥等粗糧，膳食纖維豐富呀，飽腹感強。另外要減少精米細面在主食中的比例，最好做到粗糧和精糧各占主食的一半。

全麥吐司 培根 牛油果 蝦仁

我不喜歡味道太單一的減脂餐，因為那樣我會堅持不下去，所以盡量做到食材豐富，口味豐富。培根雖然是熏臘豬肉，不宜多吃，不過偶爾改善一下口味還是不錯的。牛油果含有多種維生素、蛋白質和豐富的不飽和脂肪酸，是優質脂肪的攝入來源，也能提供強烈的飽腹感。

蔬菜三明治 酸奶 堅果

用午餐肉、青瓜、三色面包和溏心蛋做的簡易版三明治，配上低糖酸奶和堅果，簡單快手，方便攜帶，平常午餐不想吃食堂，我都會做個簡單的三明治，帶上一盒酸奶和一小包堅果，好吃營養沒負擔。

42歲媽媽曬一周減脂餐，在朋友圈里火了，網友：這么吃難怪不胖。喜歡美食的朋友們可以關注“有點煮意”，小編每天都會分享不一樣的美食菜譜。本圖文作品系“有點煮意”原創，您的關注、轉發和評論對有點煮意是最大的鼓勵和支持，嚴禁不良自媒體盜用，盜用必究！

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