導(dǎo)讀不知為什么，這個(gè)秋冬，令人悲傷的事格外多，也引發(fā)了大眾對(duì)高強(qiáng)度工作的討論。借此機(jī)會(huì)，今天我想談?wù)劊鎸?duì)高強(qiáng)度的工作和高壓力的生活時(shí)，如何才能不透支自己，讓自....

不知為什么，這個(gè)秋冬，令人悲傷的事格外多，也引發(fā)了大眾對(duì)高強(qiáng)度工作的討論。

借此機(jī)會(huì)，今天我想談?wù)劊?strong>面對(duì)高強(qiáng)度的工作和高壓力的生活時(shí)，如何才能不透支自己，讓自己喘口氣。

這點(diǎn)的重要性小鄭深有感觸，因?yàn)榫驮趲啄昵埃揖鸵驗(yàn)樘疵杳粤巳欤诠黹T關(guān)前打了個(gè)轉(zhuǎn)。

▲ 別看照片里小鄭興高采烈，其實(shí)剛從ICU逃出生天

P.S 本篇說的是如何應(yīng)對(duì) Busy Schedule，除了適用于職場(chǎng)人，也同樣適用于很多面對(duì)高強(qiáng)度的生活 Schedule的全職媽媽或者爸爸等。

01、

放過自己

作為一枚處女座，我從小就對(duì)自己高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，什么都要做到最好。尤其作為一枚學(xué)霸，字典里寫滿了「拼搏」、「挑戰(zhàn)」、「奮斗」；「累了」、「想休息下」這種事，是從來不存在的。

回想起來，那次事故正發(fā)生在我身心疲憊、Schedule最忙的那段日子里 —— 剛坐了十幾個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)途飛機(jī)，明明已經(jīng)累得要死，我還強(qiáng)迫自己進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，然后又趕去工作，結(jié)果......

等我醒來時(shí)，身上都插滿了管子，躺在ICU 的病床上。

也許，這就是上天給我的一個(gè) Wakeup Call。我開始對(duì)自己靈魂拷問：

- 明明已經(jīng)很累了，為什么不好好休息？

- 明明已經(jīng)很瘦了，為什么非得進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，像強(qiáng)迫癥一樣不肯放過自己？

- 為什么我要對(duì)自己那么 Hard？一年365天，休息這一天，不影響剩下364天的奮斗！

......

從那天起，我對(duì)自己說：對(duì)自己好一點(diǎn)，放過自己！

真的，什么事情都不要走極端，不要過分 Push 自己，以至于把自己逼到絕路上。當(dāng)感到難以專心、昏昏欲睡、疲憊乏力時(shí)，其實(shí)身體已經(jīng)在發(fā)出需要休息的信號(hào)了，我們要做的就是聽從身體的指令，停下來休息一下；而不是強(qiáng)迫自己去努力、拼搏和奮斗。

所以，在西方，公司絕對(duì)不支持生病的員工來上班，而是希望他們回去休息。一來是怕傳染或者患病的狀態(tài)影響到其他員工，二來則是因?yàn)槠澥驴纱罂尚。f一上班期間出了什么事，賠償起來可不得了。

面對(duì)疲憊狀態(tài)，再忙再累，我們要想方設(shè)法多休息。比如盡量早點(diǎn)睡覺，午睡打個(gè)盹，或者忙完趕緊休假兩天，及時(shí)按下「Stop」鍵。

我是不會(huì)告訴你的，上周我就剛給自己放了三天假，好好休息了一下。這周回來上班，神清氣爽，上班和寫文都超級(jí)有效率呢。

總結(jié)：

學(xué)著聆聽身體發(fā)出的信號(hào)，不要對(duì)自己太 Hard，放過自己，這才是愛自己的方式。

02、

Body Health 身體健康

健康的生活方式，才能帶來健康的身體，也更容易應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的工作和生活。具體分解下：

• 好好睡覺
  
  

睡覺的重要性，小鄭說過10086遍了。沒事就早點(diǎn)睡，別熬夜！睡得好，白天就精神好，思想容易集中；而且，更容易有創(chuàng)造力。

英語里有一種說法：Sleep on it。就是說，睡一覺起來再說。無論是重大的商業(yè)決定，還是決定要不要買這個(gè)包（怎么又是包！），都不妨睡一覺，起來再說。一覺醒來，往往會(huì)對(duì)同一件事有不同的看法（Fresh eyes)，經(jīng)常會(huì)突然豁然開朗，柳暗花明的。

所以，Tomorrow is another day 是很有哲理的！

• 好好吃飯

吃得健康這一點(diǎn)，小鄭大概也說過10087次了。

曾經(jīng)的我，也很愛吃一大碗面條，結(jié)果吃完就犯困，反而越吃越累；

后來，因?yàn)闇p肥的原因，我學(xué)了很多相關(guān)知識(shí)，這才慢慢懂得，要吃得健康、均衡，血糖指數(shù)才不會(huì)忽上忽下，不會(huì)犯困，會(huì)越吃越精神。幾個(gè)原則分享給大家：

- 少吃精致的碳水化合物，多吃復(fù)合碳水化合物，比如各種粗糧、豆子等；

- 少吃加工食品（火腿、香腸、肉松、薯片都算），多吃天然的食物；

- 多吃蔬菜、水果；

- 必須保證蛋白質(zhì)攝入，這樣才有力氣（我們國(guó)人蛋白質(zhì)經(jīng)常吃不夠啊！比如杭椒牛柳，里面都是大量調(diào)味料，牛柳根本找不到幾根）；

- 別忘了優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入（三文魚，未經(jīng)加工的堅(jiān)果等）。

吃得健康可不代表清心寡欲、無聊透頂，你看我平時(shí)出去吃飯點(diǎn)的菜，都色香味俱全；

同時(shí)，有時(shí)免不了想吃點(diǎn)不健康的，那就適當(dāng)吃一點(diǎn)；壓抑太久會(huì)產(chǎn)生反彈性報(bào)復(fù)，別問我是怎么知道的！

- 適度運(yùn)動(dòng)

是的，即使有 ICU 這一出，我依然推薦大家要適度運(yùn)動(dòng)，增加活動(dòng)量，千萬不要久坐不動(dòng)哦。

切記，運(yùn)動(dòng)量不要過大，一定要量力而為。

尤其在忙碌的生活工作下，沒時(shí)間、也沒必要天天去健身房鍛煉幾小時(shí)。可以隔幾天運(yùn)動(dòng)，也可以做一些相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、散步等。至于小鄭自己，依然保持早上起來運(yùn)動(dòng)10-15分鐘的好習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)量沒有以前大，但是早上短小精悍的運(yùn)動(dòng)，能讓一天都神清氣爽。如果這天太累起不來，就算了哈哈哈。

不過，我會(huì)盡可能地日常生活中有意識(shí)地保持 Active的狀態(tài)，積少成多，效果很好。比如出門走路買咖啡而不是叫外賣，上下樓走樓梯，找同事談工作時(shí)走到對(duì)方辦公室而不是打電話等，都是極好的代替運(yùn)動(dòng)的方式。

- 多多喝水

這個(gè)幾乎不用解釋，現(xiàn)在立刻馬上就拿起杯子，喝！水！

很多人誤以為，感覺到口渴時(shí)才需要喝水。事實(shí)上，口渴時(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，機(jī)體已經(jīng)開始了自我調(diào)節(jié)，并向你的大腦發(fā)出求救提醒：快喝水！最佳的飲水時(shí)機(jī)是沒感覺口渴的時(shí)候，要分配在一天的各個(gè)時(shí)段，少量多次，因?yàn)橐淮涡燥嫶罅克畷?huì)稀釋胃液、影響腸胃消化功能。

總結(jié)：

健康的生活方式，才會(huì)帶來健康的身體；有了健康的身體，才更容易應(yīng)對(duì)忙碌的生活哦。

03、

Mental Health 精神健康

除了要保持身體的健康，我們還要關(guān)注精神的健康才行。尤其面對(duì)較大的工作量，很容易出現(xiàn)精神緊張、甚至崩潰的情況。我們?cè)撛趺崔k？

• 找到自己的Passion

如果這份工作或者生活，是你喜歡的，是你熱情所在，那么再忙、再累，你都會(huì)有一股強(qiáng)大的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，驅(qū)使你每天都會(huì)興致勃勃地工作，靈感層出不窮，而不會(huì)覺得辛苦，讓你崩潰都很難。

反過來，如果本來你就不喜歡這份工作，那真的是度日如年；長(zhǎng)此以往，心理健康必定堪憂。

正如西方有一句諺語所說：

Choose a job you love, and you will never have to work a day in your life.

找到你熱愛的工作，這樣余生你就不用再「工作」啦。

這個(gè)話題很大，也特別值得說一說。大家要看的就拼命點(diǎn)zan，超過100小鄭就 Lu 起袖子寫。

• 分解任務(wù)

很多時(shí)候，因?yàn)楣ぷ髁刻螅瑫?huì)給心理造成一種無力的絕望感，然后壓力山大，精神直接崩潰了。

有一個(gè)應(yīng)對(duì)的好方法，那就是把任務(wù)分解開來。還記得之前我分享過的「大象理論」嗎：

提問：如何吃一頭大象？

回答：每次吃一口！（One bite at a time! ）

就是說，一口氣吃不了一頭大象，我們得分割開來一口一口吃！

那些看似遙遙無期、永遠(yuǎn)無法完成的項(xiàng)目一樣，不要想著一下子就完成它，要把目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，一個(gè)個(gè)完成。每完成一個(gè)就打勾，視覺上的刺激會(huì)很有成就感，這樣就不容易崩潰啦。

• 寫下來

寫下來，也是我一直用的好方法。寫下來這個(gè)過程，能讓腦子清醒，同時(shí)邊寫就能邊整理思路。要知道，我們大腦的內(nèi)存是有限的，寫下來就能釋放大腦內(nèi)存，會(huì)大大減輕焦慮感。

• 求助

還可以求助，比如找好朋友吐槽，釋放情緒。

如果擔(dān)心傳播負(fù)能量，也可以向樹洞傾訴，給自己一個(gè)宣泄的窗口；或者可以寫在紙上，然后把紙撕碎扔進(jìn)垃圾桶，就把煩心事一起扔掉了哈哈哈。

如果真的情緒過于緊張，就要找心理醫(yī)生求助啦。真的，找專業(yè)的人，比什么都靠譜。千萬別覺得丟人，也別給自己「我有病」的心理負(fù)擔(dān)。就當(dāng)是找個(gè)專業(yè)點(diǎn)的人士聊聊天。

總結(jié)：

精神健康才能讓自己情緒穩(wěn)定，在高壓下保持樂觀、積極的狀態(tài)。

好了，以上就是我的一些分享。拋磚引玉，分享給大家。大家也記得多多留言，告訴我你的一些小訣竅哦。

老規(guī)矩，附上知識(shí)卡片，大家可以保存下來對(duì)照著看；也可以轉(zhuǎn)給需要的小伙伴哦。最后總結(jié)陳詞：留得青山在，不怕沒柴燒。

最后，愿逝者安息，愿網(wǎng)易前員工能照顧好自己、討回公道，愿類似的悲劇不再發(fā)生，愿大家、包括小鄭自己，都健健康康。

今天就到這里啦。祝所有點(diǎn)zan并轉(zhuǎn)發(fā)的小哥哥小姐姐都能身心健康、不畏壓力！

[關(guān)于小鄭】

我是愛折騰的小鄭，復(fù)旦畢業(yè)，在歐萊雅、Dior、嬌韻詩等跨國(guó)公司工作15年 ，先后在中國(guó)、美國(guó)和澳洲工作；上過雜志封面，做過 DJ，辭職開過舞蹈學(xué)校，是一枚無婚無娃無房的斜杠中年。

我沒有團(tuán)隊(duì)，白天上班，晚上碼字；愛寫買買買、職場(chǎng)打怪獸秘笈和東西文化差異，半個(gè)人已經(jīng)堅(jiān)持了一年多啦。我沒啥優(yōu)點(diǎn)，就是有點(diǎn)努力。

記得關(guān)注小鄭，公眾號(hào)ID：xiaozhengjessica