導(dǎo)讀懷孕了，各種各樣的營養(yǎng)品撲面而來，DHA肯定被推薦過若干次了。被推薦的理由大多是說——它是“腦黃金”，孕期吃DHA寶寶更聰明。這個嘛，目前的研究結(jié)果尚有爭議....

懷孕了，各種各樣的營養(yǎng)品撲面而來，DHA肯定被推薦過若干次了。

被推薦的理由大多是說——它是“腦黃金”，孕期吃DHA寶寶更聰明。

這個嘛，目前的研究結(jié)果尚有爭議，并沒有明確得出這樣的結(jié)論。

那么是否應(yīng)該補充DHA呢？

答案是肯定的。

DHA，即二十二碳六烯酸，n-3系列多不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸中的一種，人體自身不能合成，只能從食物中攝取。

我們需要補充它，因為它是任何人維持健康的一種有益營養(yǎng)素，并非僅僅因為女性懷孕了。

補充DHA有哪些好處？

DHA作為一種必需脂肪酸，好處多多。

01、促進腦 、視網(wǎng)膜形成

DHA是人腦的主要組成物質(zhì)之一，約占大腦脂肪的10%左右。

主要以磷脂的形式存在于中樞神經(jīng)系統(tǒng)細胞，如大腦突觸體細胞和視網(wǎng)膜細胞，如視網(wǎng)膜光感受器細胞的膜磷酯酰乙醇胺中 。

之所以強調(diào)在孕期要保證DHA攝取，主要原因是據(jù)文獻報道，只有在胚胎發(fā)育和哺乳期內(nèi)，腦內(nèi)DHA含量才呈上升趨勢。

在哺乳動物懷孕的后期到出生是神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)形成的活躍期，大腦DHA的相對豐富與其快速形成相適應(yīng)。

這樣就需要補充更多的ω-3多不飽和脂肪酸以形成新突觸。

02、維持腦的功能、延緩腦的衰老

如果缺乏DHA，已形成的腦的突起會逐漸萎縮，腦細胞間的信息傳遞能力就會下降，同時還會使感官功能衰退。

日本研究證實，DHA在一定程度上可以提高腦的柔軟性，抑制腦的老化，有益健腦。

03、改善心腦血管功能和大腦功能狀況

使大腦的自我營養(yǎng)體系得到完善，對因年齡等萎縮死亡的腦細胞起明顯的修復(fù)作用 。

所以，給大腦補充DHA在一定程度上能達到預(yù)防、治療老年性癡呆的目的。

04、抗動脈硬化

DHA可以降低致動脈硬化因子——血清中甘油三酯 、總膽固醇 、低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白，同時可以增加抗動脈硬化因子——高密度脂蛋白。

05、抗擊癌癥

魚油中的DHA和EPA均具有抑制直腸癌的作用，而且DHA的抑制效果更強。

高純度DHA可抑制大腸粘膜上產(chǎn)生異常腺窩及抑制異常腺窩的生長。

DHA可以降低治療胃癌、膀胱癌、子宮癌等抗腫瘤藥物的耐藥性。

DHA補充要適量

說到這里，我最怕的是會有人知道了DHA是“好東西”于是開始拼命補充。

中庸之道很重要，一切事物都有兩面性，營養(yǎng)素也不例外。

DHA的過量補充也會影響跟它相關(guān)的其他物質(zhì)的量，影響到它們發(fā)揮作用。

我們不能過分強調(diào)某一種營養(yǎng)素的作用，宗旨還是“均衡最重要”。

補充DHA一定要靠補充劑嗎？

其實不然。

DHA在海洋食品（魚、微藻、一些甲殼類動物）體內(nèi)含量豐富

比如那些來自于寒冷地區(qū)深海的青皮紅肉魚，如三文魚、金槍魚，以及很常見且價格適中的黃花魚、虹鱒魚等。

《中國食物成分表》中羅列的一些魚類DHA含量（每100g）如下，僅供參考：

• 沙丁魚 5400mg
• 白帶魚 5700mg
• 牡蠣 3800mg
• 翡翠貽貝 1600mg

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》2013版中推薦：孕期人群需要DHA的量為每天200mg。