導讀我相信很多人都糾結過早上鍛煉要不要吃東西，不吃又很餓，吃了又怕不舒服。早飯是一定要吃的，因為早上不吃飯的話，一整個上午都沒有精神，而且還會一整天的狀態。首先....

我相信很多人都糾結過早上鍛煉要不要吃東西，不吃又很餓，吃了又怕不舒服。

早飯是一定要吃的，因為早上不吃飯的話，一整個上午都沒有精神，而且還會一整天的狀態。

首先就是吃早飯與跑步并沒有固定的先后順序，你可以先吃早飯后跑步，也可以選擇先跑步后吃早飯。

如果選擇先吃早飯后跑步，一般建議是早飯過后半小時以后再進行跑步，因為剛剛吃完飯胃部消化食物需要大量血液。如果跑得過早容易引起胃的消化功能不良，同時由于胃部有大量的食物，此時間跑步很容易導致胃下垂的發生。

如果是選擇先跑步后吃早飯，一般一定保證不在饑餓的狀態下，因為經過一晚上的消化人體食物基本消化殆盡，此時跑步很容易發生低血糖的現象，并且要求早餐前1小時之內不能跑步應提前跑步，防止運動過后胃部容納食物而引起胃部不適。

另外像是早餐的話減肥人士應該選擇高蛋白、低糖、低脂肪、高維生素的食物。早餐可以選擇肉類、蛋類、奶類食物。

具體吃多少可以根據自身情況搭配。