跑步作為我們平時(shí)健身中常用到方式和項(xiàng)目，可以說(shuō)是最為便捷的健身方式之一，除了能夠提高明顯的心肺功能外，還可以有效燃脂，達(dá)到健身減肥的效果。

其實(shí)，跑步的效果一開(kāi)始可能不明顯，但只要養(yǎng)成好的跑步習(xí)慣，堅(jiān)持下去，不僅會(huì)改善身體的狀況，還會(huì)越跑越輕松，越有效。

今天，就和大家分享一下在跑步健身中的4個(gè)要點(diǎn)，希望對(duì)大家的跑步能有幫助。

01 注意熱身

在諸多跑步要點(diǎn)中，熱身時(shí)最容易忽視的，不少年輕人認(rèn)為跑步不屬于激烈的運(yùn)動(dòng)，一般不熱身直接開(kāi)跑，其實(shí)這不僅影響你的運(yùn)動(dòng)效果，還是導(dǎo)致你容易受傷。

熱身活動(dòng)一定要做，但是怎么做可能每個(gè)人都有不同的方式，像是一些跑友一會(huì)壓腿、一會(huì)慢跑、一會(huì)做各種拉伸動(dòng)作，看著是很豐富，但實(shí)際效果如何呢？

很多人進(jìn)行的壓腿、靜態(tài)拉伸就不應(yīng)該放在熱身運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)檫@會(huì)影響到肌肉和大腦之間的信號(hào)，在你遇到意外時(shí)，很容易反應(yīng)不過(guò)來(lái)。

所以，跑步前的熱身應(yīng)該盡量以動(dòng)態(tài)健身為主，盡量包括關(guān)節(jié)預(yù)熱、肌肉激活、神經(jīng)興奮三個(gè)部分，以提高動(dòng)作的靈活性，讓全身的器官可以快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少意外的發(fā)生。

02 控制跑步速度

想要通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體，首先要做的就是控制好速度，跑步分為慢跑、快跑等不同情況，簡(jiǎn)單的慢跑大部分人可以適應(yīng)，若是激烈的快跑，對(duì)一些缺乏運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)就有些困難了。

建議一些大體重或者長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)鍛煉的人，開(kāi)始以慢跑為主，不要急于加入劇烈的快跑和長(zhǎng)時(shí)間的奔跑，不然身體很容易承受不住。

大體重的跑者因?yàn)殛P(guān)節(jié)要承受更重的負(fù)擔(dān)和壓力，盡量學(xué)會(huì)以小步幅、高步頻的方式奔跑，以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。

03 恰當(dāng)?shù)暮粑?jié)奏

想要在跑步鍛煉中取得好的效果，那均勻的呼吸時(shí)不可缺少的，尤其是呼吸節(jié)奏的把握，對(duì)你步伐的進(jìn)行有重要的影響。

像是突然加快、突然減速這樣大亂呼吸節(jié)奏的變速跑，新手盡量少?lài)L試，有節(jié)奏的呼吸還能提高肺活量，增強(qiáng)心肌收縮能力。www.ws46.com

04 控制好跑步時(shí)間

跑步時(shí)間對(duì)新人來(lái)說(shuō)也是個(gè)難題，太短了難以起到鍛煉的作用，太長(zhǎng)了又容易造成身體疲勞，建議新手每次跑步的時(shí)間控制在15分鐘左右，之后再根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)調(diào)整。

總而言之，既然決定了通過(guò)跑步健身，那一定要堅(jiān)持到底，希望大家都能養(yǎng)成健身的好習(xí)慣！