跑步是如今多數(shù)人喜聞樂見的健身方式，不像其他運(yùn)動(dòng)需要過多的器械，跑步人人都能參與，隨時(shí)隨地都可以鍛煉。

其實(shí)，跑步雖然簡單、易學(xué)，但往往有很多新手不注意方式方法，不僅起不到好的健身效果，還會引發(fā)受傷，最終得不償失。

那么，應(yīng)該怎么預(yù)防受傷，如何將跑步時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)降到最低呢？

01 保持訓(xùn)練

大多數(shù)人認(rèn)為自己受傷的原因是訓(xùn)練過度，其實(shí)不然，我們的訓(xùn)練水平遠(yuǎn)達(dá)不到運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)，如果你保持正確的動(dòng)作，正確的熱身動(dòng)作，穿上合適的跑鞋，那基本不會受傷。

相反，受傷的情況往往發(fā)生在你中斷訓(xùn)練之后，因?yàn)樵谥袛嘤?xùn)練期間，你大多都是坐著或者躺著，這會導(dǎo)致你的柔韌性、肌肉張力、協(xié)調(diào)力等能力變差。

當(dāng)你回來后，往往感覺不到身體的這些變化，反而想要加大訓(xùn)練彌補(bǔ)錯(cuò)過的這段時(shí)間，結(jié)果一訓(xùn)練身體先受不了了，進(jìn)而導(dǎo)致了受傷。

如果想要取得好的訓(xùn)練效果，同時(shí)減少受傷情況的發(fā)生，最好的辦法就是制定一個(gè)適合的訓(xùn)練計(jì)劃，中間不要間斷訓(xùn)練，中間恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)，也要循序漸進(jìn)，不要倉促恢復(fù)訓(xùn)練。

02 合適的跑鞋

選擇正確的跑鞋是預(yù)防受傷的關(guān)鍵所在，如果跑鞋選不好，不僅影響你的跑步姿勢，還會對跟腱、小腿、膝蓋以及背部造成損害。

一個(gè)好的跑鞋，腳著地時(shí)能夠有提供減震，腳離地時(shí)應(yīng)該像彈簧一樣，尤其在你疲憊的時(shí)候，會越來越依賴跑鞋，以便保持流暢的步伐。

選擇跑鞋時(shí)，鞋底不要太厚，如果太厚會讓你失去對地面的感知，也會降低雙腳的穩(wěn)定性，更容易扭傷腳踝，還會導(dǎo)致腳后跟先著地，阻礙你做出正確的動(dòng)作，讓你雙腳更加虛弱。

此外，跑鞋也不能過硬，選擇一個(gè)軟硬適中的跑鞋，可以讓你的腳趾頭在快跑和上坡跑的時(shí)候靈活活動(dòng)，保證對身體的支撐保護(hù)。

如果你實(shí)在不知道如何選擇時(shí)，可以將你的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣告訴營業(yè)員，他們大多會有好的推薦。

03 關(guān)注身體變化

常常有人熱身時(shí)已經(jīng)感覺身體不舒服了，但往往不注意，反而接著鍛煉，最終導(dǎo)致了受傷的發(fā)生。

不要以為這是過于謹(jǐn)慎，當(dāng)你身體不舒服，或者感到不對勁時(shí)，不要猶豫，立即退出訓(xùn)練，固執(zhí)的決心不會使你跑得更快，只會阻礙你的健身成果。

總而言之，跑步屬于那種對身體損耗較小的健身方式，只要做好準(zhǔn)備，時(shí)刻注意自己的身體狀態(tài)，就能夠預(yù)防大部分受傷的發(fā)生！