一般來(lái)說(shuō)腹肌板每次最好做3分鐘左右，不宜過(guò)久，每次做完適當(dāng)?shù)淖鰩追昼姷睦爝\(yùn)動(dòng)，以緩解腰腹部的肌肉壓力，初學(xué)者每天做1~2次，之后可以根據(jù)自己的需求逐漸增加，但要注意動(dòng)作的規(guī)范性，這樣起到的效果會(huì)更佳。

腹肌板每次做3分鐘左右

腹肌板是一種鍛煉腰腹部肌肉的健身器材，一般來(lái)說(shuō)每次要3分鐘左右，最好每天適當(dāng)?shù)腻憻?~3組，若是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)做1~2次，每次做1~2分鐘左右，到了中級(jí)階段可適當(dāng)?shù)脑黾哟螖?shù)，每次做3~5分鐘為宜。

而練習(xí)腹肌板也要講究循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能急于求成，剛開(kāi)始的訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過(guò)大，否則腰腹部受力過(guò)度，會(huì)容易引起拉傷的現(xiàn)象，之后可根據(jù)自己的需要適當(dāng)調(diào)整時(shí)間，每次做完后還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靹?dòng)作。

同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前也要做幾分鐘的熱身動(dòng)作，在練習(xí)的過(guò)程中，要保持人處于平躺的姿勢(shì)，雙腳勾住頂部的泡棉，雙腿不動(dòng)，只需要靠上身移動(dòng)，雙手抱頭，以此重復(fù)動(dòng)作，每天進(jìn)行2次左右，逐漸增加，這樣起到的效果會(huì)很好。