冬天跑步之前可以做好熱身運動，以免跑步的時候突然變熱導致溫度差而感冒;冬天跑步要做好保暖措施，首先要穿吸汗的跑步衣，還可以適當佩戴帽子、防風眼鏡等裝備;跑步時用舌頭頂著上顎，讓冷空氣從舌尖兩邊吸入，避免冷空氣刺激肺部。

1、提前熱身

冬天跑步非常容易感冒，因此在跑步之前一定要提前熱身，將身體暖熱之后再進行激烈運動，這樣就不會導致身體忽冷忽熱而感冒。熱身的時候先不要脫衣服，將身體慢慢暖熱了之后可以脫一件衣服，進行跑步之后也不要再脫衣服了。

2、保暖措施

不要穿棉質的衣服，冬天跑步容易流汗，因此要穿吸汗、透氣的衣服。一般穿吸汗的跑步衣是最適合的，如果外邊風大還可以戴上帽子，避免耳朵凍傷。除此之外，冬天還可以帶上防風眼鏡、手套等其他保暖護具，保護身體同時，還能跑步。

3、呼吸方式

冬天的冷空氣被大量吸入會刺激肺部，因此呼吸的時候，將舌頭往上顎頂，讓冷空氣從舌尖兩邊吸入，這樣就可以對冷空氣稍微加溫;呼氣的時候就可以放松呼氣了。熱身時可以用口鼻共用的方式呼吸，但是也要注意冷空氣的吸入。