導讀要說什么食材比較好做，營養又豐富，大家還都喜歡吃，那么雞腿一定榜上有名。每次看到這些誘人的雞腿，我的心里通常只會剩下一個想法，那就是“干飯！”雞腿做法有很多....

要說什么食材比較好做，營養又豐富，大家還都喜歡吃，那么雞腿一定榜上有名。每次看到這些誘人的雞腿，我的心里通常只會剩下一個想法，那就是“干飯！”雞腿做法有很多，減肥期間大家可以吃無油鹵雞腿，搭配一些蔬菜，糙米飯就是很棒的減肥餐了！

【3月16日減肥食譜 】

早餐：無糖豆漿1杯、蘋果1個、堅果30克、水煮蛋2個

中餐：鹵雞腿蓋飯1份、蘇打水1杯

晚餐：無糖鹵牛肉200克、橙子1個

鹵雞腿蓋飯

管住嘴付出的代價就是每天低碳水少油脂的飲食，長期如此循環真的會讓人受不了，這也是為什么那么多人在減肥的道路上會放棄的原因。唯一能吃的肉無非就是雞胸肉。索然無味地無限循環，會讓人有一種忍不住爆發的情緒，干脆放棄減肥大膽暴飲暴食，偷偷教你低脂低熱量的雞腿做法，讓你享受大口吃肉的暢快感的同時，還不用擔心會吃胖。

做法

1.琵琶腿清洗干凈，去掉雞皮，放入熱水中煮沸后用冷水沖去血沫

2.放入1勺料酒、1勺生抽、1勺蠔油、半勺鹽、5個干辣椒，再加入3碗水，把雞腿煮熟即可

3.西藍花掰成小塊清洗干凈，焯水撈出備用

4.黑米、燕麥、糙米按照1：1：1的比例，清洗干凈后，放入電飯煲里，加入沒過食材平面半厘米左右高的水，開啟脫糖飯模式，米飯煲好就可以了

5.雞腿拆肉，放上西藍花和糙米飯，就大功告成了

全程不用加一滴油，用肉的入味與湯汁的清香，俘獲你的胃！去掉雞皮的雞腿肉脂肪含量大大降低，制作過程中也沒有加入一滴油，是減脂期開葷的好方法，而且如此簡單的制作方法廚房小白也可以輕松

如果你有電飯鍋，可以將處理好的食材放進電飯鍋按下煮飯鍵，等時間到了就可以開蓋直接吃啦，雞腿一次可以多做幾個放在冰箱里！歡迎下方評論區留言打卡減肥，3月跟我一起瘦瘦瘦！

我是小姿，多平臺認證的原創美食作者；每日更新各種美食做法，想看什么好吃的，就在評論區給小姿留言呦，圖文原創，嚴禁其他媒體私自搬運，必定維權到底！